[...] (górny i dolny skos) -wyciskanie sztangi skos+ -wyciskanie hantli skos+ -rozpiętki skos+ -wyciskanie sztangi- -wyciskanie hantli- Bary/kaptury -wyciskanie hantli/sztangi -unoszenie ramion w przód hantlą -unoszenie ramion w bok hantlą -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -szrugsy sztanga -szrugsy hantla PIĄTEK Nogi/łydki -przysiady [...]
Witam, Chcialbym sie dowiedziec jakiej jestem budowy (ekto endo mezo) Ponizej przedstawiam wam moje wymiary oraz zdjecia: Klata: 86 Biceps: 29.5 Udo: 54 Łydka: 35 Przedramie: 27 Brzuch: 74 Ramiona: 101 Waga 59 Wzrost: 177 Wiek:15 Moj plan treningowy na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-12-10-10 -rozpietki plasko [...]
Siema chciłbym abyścię poprawili mój plan treningowy moim celem jest masa mięśniowa.Proszę nie pisać o FBW, ACT bo nie chce tego typu treningów.Jestem po ogulnorozwojówce 2tyg robiłem ją FBW.Klate będe hantlami robił bo mam nierówną klatke.Z góry dziekuje proszę o szybką korekte bo chce PAKOWAĆ!! Pon - Plecy + tric PLECY 1)Podciaganie na drazku [...]
Siema chciłbym abyścię poprawili mój plan treningowy moim celem jest masa mięśniowa.Proszę nie pisać o FBW, ACT bo nie chce tego typu treningów.Jestem po ogulnorozwojówce 2tyg robiłem ją planem FBW.Klate będe hantlami robił bo mam nierówną .Z góry dziekuje proszę o szybką korekte bo chce PAKOWAĆ!! Pon - Plecy + tric PLECY 1)Podciaganie na [...]
[...] -pompki w podporze tyłem 3x20 czwartek: Nogi+barki -przysiady ze sztanga na barkach 3x15 -wykroki z hantelkami 3x15 -hack 2x15 -wspiecia na palcach 3x30 Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3x15 -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x12 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 i na koniec szrugsy 2x15
Witam. Systemem FBW ćwiczę około 2-3 miesięcy, ciągle już tym samym. Teraz chce go zmienić, tzn ćwiczenia w nim, mam swoją koncepcje ale prosiłbym Was o ocenę. Mój typ budowy to ektomorfik. Plan 'A' teraźniejszy - Proponowana zmiana Klatka: Wyciskanie leżąć - brak Barki: Wyciskanie hantli w siadzie - [...]
Witam. W najbliższym czasie zamierzam rozpocząć trening typu split. Ułożyłem sobie już pełny plan treningowy, lecz ponieważ mam doświadczenia w tym temacie chciałem poprosić bardziej doświadczone osoby o jego sprawdzenie :) Poniedziałek: Klatka + Biceps + Przedramię Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim [...]
[...] nadgarstka hantelka 4x10 piatek: nogi-barki nogi -przysiady ze sztanga 12<10<8<6 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 -wspiecia na palce stojac ze sztanga 4x15-20 barki -unoszenie sztangielek bokiem w gore 2x8 -wyciskanie sztangi 12<10<8 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 2x8 -szrugsy ze sztangielkami 3x15
Plan Ćwiczeń Pon. Klatka, Biceps ławka poziomo 3x 12,10,8 skos górny 3x 12,10,8 skos dolny 3x12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3x12,10,8 modlitewnik 3x12,10,8 Śr. Barki ,Triceps wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12,10,8 [...]
Poniedziałek Plecy biceps Podciąganie na drążku 5 seri max Martwy ciąg 4 serie 8 8 6 4 Wiosłowanie sztanga nachwytem 3 serie 12 10 8 Szurgusy 4 serie 15 12 10 8 Krązenie barkami sztanga 3 serie 10 10 10 Biceps Uginanie sztanga 4 serie 12 Uginanie sztangielką z supinacją 4 serie 10 Środa Klata triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 seri 12 [...]
[...] lezac 3s prostowanie przeedramion na wyciagu z góry jednoracz 3 s barki + kaptury wyciskanie zolnierskie sztanga 4 s podciaganie sztangi do brody 3s szerszym uchwytem unoszenie sztangielek w przód chwytem młotkowym 3s unosznie sztangielek bokiem 3s unoszenie sztangielek w opoadzie 3s szrugsy sztanga 4s szrugsy sztangielkami 3 s nogi + [...]
Witam! Zaczne od informacij głownych cwicze 2 lata z dieta praktykuje wylacznie suche masowanie bo bardzo dbam o estetyke wyglądu. Obecnie trenuje 4 razy w tygodniu. Niedawno skonczylem redukcje teraz zaczalem spowrotem masowanie bo moim priorytetem są plecy. Chwilowo nie korzystam z odzywek z braku funduszy ale mialem przyjemnosc brac takie jak: [...]
[...] – przysiady ze sztangą na karku 4s x12x8x4x4 – wykroki z hantlami 3s x10 – wypychanie na suwnicy siedząc 4s x10x8x6x6 – wyciskanie hantlami siedząc 4s x10x8x6x6 – unoszenie ramion bokiem z hantlami 4s x12x10x8x8 – podciąganie do brody na suwnicy smith'a 4s x10x10x8x8 – unoszenie sztangielek przed siebie 4s x12x10x8x6 Śr. wolne Czw. [...]
Witam, jestem początkujący i chciałbym się was poradzić czy plan, który chce stosować jest odpowiedni. Poniedziałek Klata + Biceps Klata - Wyciskanie na prostym 3 x 10 - Wyciskanie hantli na prostym 3 x 10 - Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 10 - Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 Biceps - Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 3 x 10 - [...]
Zestaw A: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Wspięcia na palcu w staniu Plecy: 1. Martwy ciąg Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Barki: 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Biceps: 1. Unoszenie ramion [...]
[...] - Czwartek: C Piątek: D Sobota/Niedziela: - A (klatka, barki, triceps) -wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie hantli skos dodatni 3s -rozpiętki 2s -wyciskanie hantli 3s -unoszenie hantli na bok 2s -wyciskanie francuskie leżąc 3s -prostowanie na maszynie 2s B (nogi, plecy, biceps) -przysiady ze sztangą 3s -przysiady sumo 3s -uginanie leżąc 2s [...]
Witam. Mam 18 lat i cwiczę na silowni 1 rok. Obecnie ciągle cwiczylem tym samym planem treningowym,ponieważ nie doczytalem sie że waznym elementem jest jego zmiana. Tak więc proszę o pomoc w ułożeniu nowego planu treningowego. Cel treningu to zbudowanie,powiększenie masy mięsniowej. Dietę mam ułożoną przez personalnego trenera,stosuje ją okolo 7 [...]
Siema własnie ulozylem 2 plany treningowe na mase doradzicie który lepszy? I Poniedziałek → biceps , triceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10/10/12 3. Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/12 4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/12 5. Pompki w [...]
I Godziny Treningu : 18:00 Poniedziałek --> Klata , biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10/10/12 3. pompki na obu rekach 10/12 4. pompki z waskim rozstawieniem rak 10/12 5.z szerokiem rozstawieniem rąk 10/12 Wtorek --> Nogi , brzuch 1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/12 2. [...]
[...] (20/6, 20/6, 30/6, 35/5, 40/5, 50/4x3 Wyciskanie sztangi leżąc, trzymając wąsko: (20/10, 25/8, 30/6, 35/6) Triceps hantlami: (x/10, x+/10, x++/10x2) Mięśnie brzucha: (unoszenie prostego tułowia do góry: x/10, x/10, x/10, x/10) Środa: Martwy ciąg: (40/6, 50/6, 60/5, 70/5, 80/4, 90/4x3) Ćwiczenia uzupełniające: (tułów w opadzie lub grzbiety [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
